Το πικάντικο θέμα της μειωμένης λίμπιντο, η δύναμη στύσης για τους άνδρες θα παραμένει πάντα ένα από τα πιο συναρπαστικά. Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που επηρεάζουν τη δραστικότητα ενός άνδρα, συμπεριλαμβανομένων ουσιών που έχουν ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία και την ποιότητα ζωής. Δεν πρόκειται για εξωτικά φρούτα, λαχανικά ή μπαχαρικά, τα περισσότερα από τα οποία βρίσκονται στα ράφια των καταστημάτων σε όλες τις πόλεις. Η σεξουαλική ισχύς έχει θετική επίδραση μόνο με την τακτική χρήση στη δίαιτα ενός άνδρα.
Διατροφή για την ισχύ στους άνδρες
Είναι από καιρό γνωστό ότι ορισμένα προϊόντα βλάπτουν την ανδρική ισχύ. Μια τέτοια τροφή για την ισχύ ονομάζεται - αφροδισιακά, προέρχεται από την αρχαία Ελλάδα με το όνομα των θεών της Αφροδίτης. Τέτοια προϊόντα συνταγογραφούνται συχνά για δυσλειτουργία του πέους που δεν σχετίζεται με φυσιολογικά αίτια. Η διατροφή για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες πρέπει να περιέχει βιταμίνες από τις ακόλουθες ομάδες:
- Α, Ε - θεωρούνται "βιταμίνες αναπαραγωγής.
- Β - βελτιώνει τη διέλευση μιας ώθησης κατά μήκος των νευρικών απολήξεων.
Ένας άνδρας μπορεί να βελτιώσει τη δύναμή του μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ανδρικής δύναμης, ένα πεινασμένο άτομο μπορεί να μην το έχει καθόλου. Η διατροφή ενός άνδρα πρέπει να περιέχει υψηλή αναλογία φυτικών συστατικών, πρωτεΐνες και μέταλλα είναι ένα σημαντικό μέρος. Στη διατροφή ενός άνδρα πρέπει να υπάρχουν πολλά:
Ποιες τροφές αυξάνουν την ανδρική ισχύ
Σχεδόν κάθε κατηγορία τροφίμων έχει επιλογές που βοηθούν στην αύξηση της σεξουαλικής δραστηριότητας. Τα προϊόντα που αυξάνουν τη δραστικότητα στους άνδρες μπορούν να χωριστούν σε θαλασσινά, φρούτα, λαχανικά, ποτά και κρέας. Από καθεμία από αυτές τις ομάδες διακρίνονται τα αφροδισιακά, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Τρόφιμα ταχείας δράσης - ξηροί καρποί, πρωτεϊνούχες τροφές, θαλασσινά. Αν μιλάμε για λαχανικά, ορίστε τι πρέπει να φάτε:
- Κουνουπίδι - παρέχει αντιοξειδωτική προστασία, περιέχει ημερήσια δόση ασκορβικού οξέος σε 50 g.
- σέλινο - επηρεάζει τη λίμπιντο.
- Μπρόκολο - περιέχει σίδηρο, ψευδάργυρο, φολικό οξύ, βοηθά στην καταπολέμηση των αλάτων βαρέων μετάλλων, καθαρίζει το αίμα.
- Κολοκυθάκια - διεγείρει απαλά την ισχύ, περιέχει πρωτεΐνες, ακόρεστα λιπαρά οξέα.
- Καρότα - ένα πολυβιταμινούχο λαχανικό, βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία, τον μεταβολισμό των μετάλλων.
- Λάχανο Πεκίνου - ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθαρίζει το αίμα, αυξάνει τη ροή του στα γεννητικά όργανα.
- ντομάτες - υπάρχουν πολλά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες σε αυτό το λαχανικό.
- Αβοκάντο - πλούσιο σε πρωτεΐνες, έχει διεγερτική δράση.
- Παντζάρια - περιέχει πολλές βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία που επηρεάζουν την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.
Ποια φρούτα αυξάνουν τη δραστικότητα στους άνδρες
Τα ιχνοστοιχεία και οι βιταμίνες απαιτούνται σε μεγάλες ποσότητες για την πλήρη λειτουργία των γεννητικών οργάνων. Φρούτα για άνδρες που αυξάνουν την ισχύ θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από σεξουαλικά προβλήματα. Αυτό συμβαίνει λόγω ενός συνδυασμού βιταμινών από τη σύνθεση προϊόντων που βελτιώνουν τη δύναμη ενός άνδρα. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα φρούτα με ασκορβικό και φολικό οξύ, τοκοφερόλη και άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία.
Πολλά φρούτα είναι ικανά να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, καθιστώντας τα οφέλη τους ακόμα πιο απτά. Μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή: λεμόνια, μανταρίνια, πορτοκάλια. Αυξάνουν τον ρυθμό του μεταβολισμού, ο οποίος έχει ευεργετική επίδραση στη διατροφή των ιστών του σώματος και βελτιώνουν την πληρότητα των αισθήσεων κατά τη σεξουαλική επαφή. Κάθε μενού δυναμικότητας πρέπει να περιλαμβάνει:
Προϊόντα μελισσών για αύξηση της ισχύος
Οι ευεργετικές ιδιότητες του μελιού χρησιμοποιούνται σε πολλούς τομείς για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων και καλλυντικών επεμβάσεων. Το Perga βοηθά τους άνδρες στην ισχύ και σε άλλες μορφές αυτού του προϊόντος. Η σύνθεση του μελιού περιέχει πολλά αμινοξέα, ιχνοστοιχεία και φυσικές ορμόνες που επηρεάζουν την ανδρική δύναμη. Τα μελισσοκομικά προϊόντα για την αύξηση της δραστικότητας θεωρούνται δικαίως ένα καλό αφροδισιακό.
Αυτό το φυσικό προϊόν μπορεί να αγοραστεί οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, το χειμώνα συνιστάται να φάτε τουλάχιστον 1 κουταλιά της σούπας, το καλοκαίρι περισσότερο. Για να ενισχυθεί η επίδραση στην ανδρική δύναμη, πρέπει να προστεθούν καρύδια, αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και υγιεινό. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, περασμένα από μηχανή κοπής κρέατος μαζί με μέλι. Τα προϊόντα της μέλισσας βοηθούν στην αποκατάσταση της δύναμης του άνδρα, αυξάνουν τα αποθέματα ενέργειας και αυξάνουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.
Θαλασσινά για δραστικότητα
Πολλά είδη θαλάσσιων ψαριών, στρείδια περιέχουν ψευδάργυρο, σελήνιο, τα οποία οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν τακτικά, αυτές είναι ουσίες που επηρεάζουν τη λίμπιντο. Τα θαλασσινά για την ισχύ είναι πολύ νόστιμα πιάτα που μερικές φορές βοηθούν να έχετε ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα (σεξουαλική διέγερση). Από αυτήν την ομάδα, για τη βελτίωση της στύσης, συνιστάται να τρώτε:
- στρείδια?
- θαλάσσιο ψάρι, για παράδειγμα καλκάνι.
- Γαρίδα.
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την ανδρική δύναμη, που επηρεάζουν τη σεξουαλική διέγερση, είναι αυτά που έχουν υποστεί ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Έτσι, θα είναι δυνατό να διατηρηθεί ο μέγιστος αριθμός μοναδικών γευστικών και φαρμακευτικών ιδιοτήτων των τροφίμων. Δεν πρέπει να τρώτε θαλασσινά μαγειρεμένα σε μεγάλη ποσότητα ηλιέλαιου, καθώς αυξάνουν την κακή χοληστερόλη στο αίμα.
Τι να πιείτε για την ισχύ για τους άνδρες
Πρέπει πάντα να τρώτε σωστά, βοηθά να διατηρείτε όλα τα συστήματα του σώματος σε καλή κατάσταση. Παραπάνω ήταν μια λίστα με προϊόντα που επηρεάζουν τη δραστικότητα, αλλά υπάρχουν μερικά ποτά που θα βοηθήσουν σε αυτό το θέμα. Το τσάι που ενισχύει τη δραστικότητα είναι επιλογή της πλειοψηφίας, έχει μια συνολική θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Το απλό πράσινο τσάι περιέχει πολύ ψευδάργυρο, ο οποίος αυξάνει την ποσότητα τεστοστερόνης, αναστέλλει την ανάπτυξη προστατίτιδας και διατηρεί τον μυϊκό τόνο του αναπαραγωγικού συστήματος.
Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα της ενίσχυσης της ανδρικής δύναμης, απλά πρέπει να πίνετε φρεσκοκομμένο πράσινο τσάι. Τα ιχνοστοιχεία από το ποτό απορροφώνται καλύτερα εάν ληφθούν μετά τα γεύματα. Ο ιβίσκος ή ιβίσκος (κόκκινο τσάι) ενισχύει την ανθρώπινη υγεία, αυξάνει την ισχύ λόγω της περιεκτικότητας σε αμινοξέα, πρωτεΐνες, ασκορβικό οξύ. Συνιστάται να πίνετε ζεστό το δεύτερο μισό της ημέρας.
Εάν πίνετε μόνο μαύρο τσάι, μπορείτε να προσθέσετε ιδιότητες που προάγουν τη στύση με τη βοήθεια πρόσθετων συστατικών: τζίντζερ, κάρδαμο, λεμόνι, υπερικό, τριανταφυλλιές, σμέουρα, σταφίδες. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε οποιοδήποτε ρόφημα, το οποίο θα οδηγήσει σε επιτάχυνση του μεταβολισμού και της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα. Συνιστάται να δοκιμάσετε ένα κοκτέιλ με αυγά ορτυκιού, χυμό λεμονιού και μέλι. Σε ένα φλιτζάνι παίρνετε μια καλή μερίδα βιταμίνης C, φρουκτόζης, γλυκόζης, πρωτεϊνών.
Μπορείτε να φτιάξετε ένα μείγμα από χυμό καρότου και σημύδας, αν θέλετε (για γεύση) μπορείτε να προσθέσετε λίγο φρεσκοστυμμένο παντζάρι. Πρέπει να πίνετε 1 φορά την ημέρα και σύντομα θα μπορείτε να νιώσετε το αποτέλεσμα. Στα καταστήματα αθλητικών ειδών μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν πρωτεΐνες (πρωτεΐνη), οποιοδήποτε υψηλής ποιότητας θα τονώσει την ισχύ. Συνιστάται η κατανάλωση κουμί, κομπόστες αποξηραμένων φρούτων και προϊόντων που επηρεάζουν την ισχύ για την αύξηση της ανδρικής δύναμης: βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα αρωματισμένα με μέλι.
Προϊόντα για στύση - μια λίστα με τα πιο αποτελεσματικά λαχανικά, φρούτα, ποτά, ξηρούς καρπούς και μπαχαρικά
Προκειμένου να αυξηθεί η στυτική λειτουργία, είναι λογικό να λαμβάνονται ειδικά προϊόντα για στύση. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ουσίες που επηρεάζουν τη βελτίωση της ισχύος και της σεξουαλικής επιθυμίας θα πρέπει να λαμβάνεται από έναν άνδρα καθημερινά. Δείτε τη λίστα με τα σωστά τρόφιμα, τον τρόπο επεξεργασίας τους και ένα παράδειγμα καθημερινού μενού.
Η ιατρική υπό στύση κατανοεί τη σύνθετη διαδικασία της εργασίας των μαλακών ιστών των ανδρικών γεννητικών οργάνων, τα οποία ελέγχονται από το νευροαγγειακό σύστημα. Οι νευρικές ώσεις στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο, απελευθερώνει ορμόνες στο αίμα και ο προστάτης αρχίζει να παράγει τεστοστερόνη και σπερματικό υγρό. Εμφανίζεται ενθουσιασμός, ο οποίος μπορεί να διαταραχθεί από μια δυσλειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, το άγχος. Εάν ένας άνδρας είναι υγιής, τότε μπορείτε να προσαρμόσετε την ισχύ με μια δίαιτα. Η στυτική λειτουργία πρέπει να βελτιώνεται τακτικά.
Τι είναι καλό για την στύση
Τα αποτελεσματικά προϊόντα για τη βελτίωση της στύσης περιέχουν σημαντικά συστατικά που επηρεάζουν θετικά την πλήρη ανδρική ισχύ και τη σεξουαλική επιθυμία, εξαλείφοντας τις λειτουργικές διαταραχές. Συνιστάται να επιλέγετε προϊόντα για στυτική λειτουργία που περιέχουν τις ακόλουθες ουσίες:
- Αργινίνη – ένα αμινοξύ που ενισχύει τη στύση, το οποίο είναι ένας δότης αζώτου που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τη ροή του αίματος (ξηροί ξηροί καρποί, σπόροι κολοκύθας).
- Τρυπτοφάνη - ένα απαραίτητο αμινοξύ διεγερτικό της ισχύος, προάγει τη σωστή σύνθεση πρωτεϊνών, ορμονών του φύλου (λιπαρά ψάρια).
- Βαλίνη - ένα αμινοξύ που μπορεί να αποκαταστήσει τους μύες και να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης (γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, μανιτάρια, κρέας).
- χρήσιμα ιχνοστοιχεία ψευδάργυρος, σελήνιο, τα οποία μπορούν να ληφθούν με τη μορφή φαρμάκων - διεγείρουν την παραγωγή ορμόνης τεστοστερόνης, διασφαλίζουν την υγεία του σπέρματος (πίτουρα, μανιτάρια).
Το σπέρμα είναι ένα «συμπύκνωμα» νουκλεϊκών οξέων, βιολογικά ενεργών ουσιών, επομένως η τροφή για στύση πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, φώσφορο, χοληστερόλη, ασβέστιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, κάλιο. Βρίσκονται στο σουσάμι, τα φιστίκια και τα όσπρια. Για τη φυσιολογική σεξουαλική δραστηριότητα, η δίαιτα ενός άνδρα χρειάζεται βιταμίνες Ε, Α και Β6, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την αγωγή των ερεθισμάτων κατά μήκος των νεύρων. Το φολικό οξύ και τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή για τους άνδρες.
Αυτές οι ουσίες βρίσκονται στο ψωμί από σιτηρά και στο αλεύρι ολικής αλέσεως, στα είδη ψαριών της θάλασσας και του ποταμού. Καλό είναι να τρώτε καραβίδες, γαρίδες, καβούρι, μύδια ή καλαμάρια για μεσημεριανό εβδομαδιαίως και ψάρι για βραδινό δύο φορές την εβδομάδα. Πρέπει να επιλέξετε σολομό, σαρδέλες, ρέγγα ή παπαλίνα - διεγείρουν τη στύση και βελτιώνουν τη σεξουαλική λειτουργία. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται στα καρύδια και τα αμύγδαλα, την κανόλα, το λιναρόσπορο, που έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό.
προϊόντα που ενισχύουν τη στύση
Προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση της στύσης, τα προβλήματα με την ισχύ και η δυσλειτουργία, πρέπει να αποφεύγονται τα ακόλουθα επιβλαβή προϊόντα:
- καπνιστό κρέας;
- αλκοόλ, μπύρα?
- ανθρακούχα ποτά;
- καλαμπόκι, σογιέλαιο (πάνω από 6 κουταλιές της σούπας την ημέρα).
- μαγιά λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα?
- λιπαρό γάλα, γρήγορο φαγητό?
- σόγια, πατατάκια, πίτσα, λουκάνικο, μαγιονέζα?
- τηγανιτό φαγητό;
- περισσότερο από 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
- μεγάλη ποσότητα κόλιανδρο, ζάχαρη, αλάτι.
Μενού για πραγματικούς άντρες
Τα προϊόντα για στύση θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό ανδρικό μενού. Ακολουθεί μια κατά προσέγγιση σωστή καθημερινή διατροφή για τη βελτίωση της ισχύος και της στυτικής λειτουργίας:
- Τρία ασπράδια αυγών, μια ντομάτα, βασιλικός, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, καφές χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με καρπούζι.
- Milkshake με μπανάνα, κανέλα.
- Σαλάτα ντομάτα και αγγούρι με βότανα, σκόρδο, φυτικό λάδι.
- μπορς με κρέας, σολομός με ρύζι, λαχανικά? τσάι χωρίς ζάχαρη, αποξηραμένα φρούτα (ή μπισκότα granola).
- φρούτα (μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι).
- Μοσχαρίσιο συκώτι κοκκινιστό με κουνουπίδι σε κρεμώδη σάλτσα, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί (μία φορά την εβδομάδα).
Τα πιο χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα για τους άνδρες μετά τα 40
Ίσως όλοι γνωρίζουν ότι είναι αδύνατο να παραμείνετε σε φόρμα μετά τα 40 και να τρώτε σαν να ήσουν στα 20. Καθώς το σώμα γερνά, γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων των ανθυγιεινών τροφίμων και ποτών, καθιστώντας όλο και πιο δύσκολο για έναν άνδρα να διατηρήσει ένα υγιές σωματικό βάρος. Ταυτόχρονα, η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη και της ουροδόχου κύστης, του διαβήτη τύπου 2 και της ορμονικής ανισορροπίας, οδηγώντας σε μια σειρά από προβλήματα υγείας. Επομένως, η σωστή διατροφή θα πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής κάθε μέλους του ισχυρότερου φύλου, ειδικά μετά από 40 χρόνια.
Τι ρόλο παίζει η διατροφή στην υγεία των ανδρών άνω των 40;
Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν όχι μόνο να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά και να αποτρέψετε ασθένειες που αυξάνονται με την ηλικία, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η αρθρίτιδα, ο καρκίνος, η ασθένεια του προστάτη και πολλά άλλα.
Επομένως, η χρήση συγκεκριμένων προϊόντων για άνδρες είναι μια αποτελεσματική στρατηγική:
- έλεγχος του σακχάρου στο αίμα?
- μείωση της φλεγμονής?
- διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους?
- Προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία.
Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα μαζί με το γιατρό σας θα βοηθήσει στον έλεγχο των υπαρχουσών ασθενειών.
Τι να περιορίσετε στη διατροφή: Οι πιο επιβλαβείς τροφές για τους άνδρες μετά τα 40
Γνωρίζοντας ποιες τροφές είναι πιο επιβλαβείς για την υγεία σας, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές τροφές, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών.
Η διαδικασία του τηγανίσματος μετατρέπει ακόμη και το πιο υγιεινό προϊόν σε ανθυγιεινό φαγητό - είτε είναι ψάρι, πατάτες, κοτόπουλο ή ακόμα και λαχανικά. Τα πατατάκια και οι πατάτες, για παράδειγμα, περιέχουν τη χημική ένωση ακρυλαμίδιο, την οποία ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Επιπλέον, τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες οδηγούν σε αύξηση βάρους και αυξάνουν επίσης την πιθανότητα εμφάνισης ορμονικών προβλημάτων, παθήσεων των αρθρώσεων και άλλων παθήσεων. Επομένως, προσπαθήστε να ετοιμάζετε το φαγητό κυρίως με βράσιμο, στον ατμό ή στο φούρνο.
Γιατροί από όλο τον κόσμο μιλούν για τους κινδύνους της γλυκιάς σόδας για την υγεία για περισσότερο από ένα χρόνο και υποστηρίζουν τα λόγια τους με δεδομένα επιστημονικής έρευνας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι χυμοί φρούτων είναι το κλειδί για την υγεία, αλλά για τους άνδρες άνω των 40 ετών, αυτό το ποτό προϊόν απέχει πολύ από την καλύτερη επιλογή. Πρώτον λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Δεύτερον, λόγω της έλλειψης υγιεινών ινών σε αντίθεση με την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων. Μια πιο υγιεινή εναλλακτική στους χυμούς φρούτων είναι τα smoothies.
Το κρέας θεωρείται πραγματικό «αντρικό προϊόν», αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι είναι ακόμα καλύτερο να περιορίσετε την ποσότητα του στη διατροφή λόγω του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης διαβήτη. Και το ψητό κρέας σχετίζεται με μεγάλη πιθανότητα Παρεμπιπτόντως, προσπαθήστε να το απολαύσετε η θεϊκή γεύση του μπέικον και των λουκάνικων όσο το δυνατόν λιγότερο - δεν κάνουν καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών.
Η διαδικασία του τηγανίσματος μετατρέπει ακόμη και το πιο υγιεινό προϊόν σε ανθυγιεινό φαγητό - είτε είναι ψάρι, πατάτες, κοτόπουλο ή ακόμα και λαχανικά.
Λευκό ψωμί και παρόμοια αρτοσκευάσματα
Τα μπισκότα, τα μάφιν, τα ζυμαρικά και το λευκό ψωμί έχουν κατηγορηθεί για φλεγμονές, αρθρίτιδα και ανθυγιεινά επίπεδα ζάχαρης στο σώμα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν την κατανάλωση ψωμιού ολικής αλέσεως.
Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα ενέχουν δύο κινδύνους: υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και συνθετικές ορμόνες. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέγετε τα γαλακτοκομικά σας ποτά με σύνεση (προτιμήστε το βιολογικό γάλα χαμηλών λιπαρών).
Οι επιστήμονες παρουσιάζουν συνεχώς αντικρουόμενα ερευνητικά δεδομένα: κάποιοι μιλούν για τα οφέλη για την υγεία από λογικές ποσότητες αλκοολούχων ποτών, άλλοι προειδοποιούν για τις βλαβερές επιπτώσεις στον οργανισμό ακόμη και ελάχιστων δόσεων αιθυλικής αλκοόλης. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: η κατάχρηση αλκοόλ είναι επιζήμια για την υγεία όλων, γι' αυτό θυμηθείτε ότι είστε στα τέλη της δεκαετίας των 20 και το συκώτι είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην εξουδετέρωση των τοξινών - φροντίστε το.
Ποια είναι η κύρια δίαιτα: οι πιο χρήσιμες τροφές για τους άνδρες μετά από 40 χρόνια
Χρήσιμα προϊόντα για άνδρες άνω των 40 ετών δεν πρέπει μόνο να περιλαμβάνονται στη διατροφή, αλλά να χρησιμεύουν και ως βάση προστασίας:
Σε αυτό βοηθούν τα υγιή λίπη, τα οποία μπορούν να ληφθούν από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και φολικό οξύ, το οποίο είναι πλούσιο σε αβοκάντο, σπανάκι, σπαράγγια και όλα τα είδη λάχανου. Λάβετε υπόψη ότι η κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος επηρεάζει επίσης τη σεξουαλική λειτουργία των ανδρών και η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι σημάδι καρδιακής νόσου.
Δεδομένου ότι ο κίνδυνος προστατικής νόσου αυξάνεται περίπου μετά την ηλικία των 40 ετών, είναι πολύ σημαντικό για έναν άνδρα να αυξήσει την ποσότητα τροφών πλούσιων στο αντιοξειδωτικό λυκοπένιο - ντομάτες και καρπούζι - στη διατροφή του. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια άλλη ομάδα ουσιών που προστατεύουν την καρδιά και τον προστάτη. Μπορούν να ληφθούν από λιπαρά ψάρια και ιχθυέλαιο. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ροδιού τα καθιστούν μια εξαιρετική επιλογή για άνδρες όλων των ηλικιών, όπως κάθε φρέσκο λαχανικό.
Η απώλεια οστικής πυκνότητας και η οστεοπόρωση μπορούν να προληφθούν με προπόνηση ενδυνάμωσης και επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D. Ωστόσο, η καλύτερη πηγή αυτής της βιταμίνης είναι το ηλιακό φως, το οποίο πυροδοτεί τη διαδικασία της σύνθεσής της στον οργανισμό. Όσον αφορά τα τρόφιμα είναι χρήσιμα: αμύγδαλα, τόφου, σπανάκι, λάχανο, σουσάμι, chia, χουρμάδες.
Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να δίνετε προσοχή σε τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, όπως παντζάρια, ραπανάκια, καρότα, σέλινο, ντομάτες, καρπούζι και σκόρδο.
Η σωστή διατροφή του εγκεφάλου όχι μόνο εξασφαλίζει καλή υγεία και πνευματική οξύτητα, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν: λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C (πιπεριές, μπρόκολο, φράουλες) και βιταμίνη Ε (αμύγδαλα, ελαιόλαδο). Κατ 'αρχήν, όλα τα φρέσκα μούρα και οι ξηροί καρποί είναι χρήσιμοι για τον εγκέφαλο, που βοηθούν τα νευρικά κύτταρα να λειτουργούν καλύτερα και να ανακάμπτουν πιο γρήγορα. Παρεμπιπτόντως, η μαύρη σοκολάτα είναι μια εξαιρετική πηγή φλαβονοειδών, τα οποία είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την καρδιά και τον εγκέφαλο.
Γενικά, τα υγιεινά και τα ανθυγιεινά τρόφιμα για άνδρες και γυναίκες δεν διαφέρουν πολύ - περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηροί καρποί συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας σχεδόν κάθε συστήματος του σώματος. Επίσης, μην υποτιμάτε τον ρόλο της τακτικής σωματικής δραστηριότητας - το είδος της σωματικής δραστηριότητας πρέπει επίσης να προσαρμόζεται στην ηλικία. Τρώτε σωστά, ασκείστε τακτικά, μην ξεχνάτε τον υγιή ύπνο και την καλή διάθεση - και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει πολύ!