Γυμναστική για τη βελτίωση της ισχύος

Πολλοί άνδρες υποφέρουν πλέον από στυτική δυσλειτουργία, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα παρακολουθώντας μαθήματα φυσικής αγωγής. Μερικοί αναζητούν παραδοσιακή ιατρική στο Διαδίκτυο, αλλά υπάρχουν ειδικές γυμναστικές για να αυξήσουν την ανδρική ισχύ. Αυτό το άρθρο παρέχει ορισμένους τύπους ασκήσεων για τη βελτίωση της ισχύος.

Τα οφέλη της γυμναστικής για την ανδρική ισχύ

Η δυναμική γυμναστική χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις που δεν υπάρχουν σοβαρές παθήσεις της ανδρικής γεννητικής περιοχής, π. χ. Β. : αδένωμα του προστάτη, καρκίνος, οξεία προστατίτιδα κ. λπ. Αν όμως δεν υπάρχουν τέτοια προβλήματα, οι γυμναστικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αύξηση της ισχύος, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη και στην ενίσχυση των μυών.

Οι ασκήσεις για άνδρες θα βοηθήσουν στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• εξασθένηση της στύσης?
• πρόωρη εκσπερμάτωση?
• μείωση της λίμπιντο?
• αδυναμία πλήρους σεξουαλικής επαφής.
• Δεν υπήρχαν πρωινές και νυχτερινές στύσεις.
• Έλλειψη ζωντανών εντυπώσεων κατά τη σεξουαλική επαφή.

Εξάλλου, όλα αυτά τα προβλήματα έχουν έναν λόγο - αδύναμο γέμισμα του πέους με αίμα και, ως αποτέλεσμα, ανικανότητα. Ακόμα και μετά από απλές ασκήσεις στους άντρες υπάρχει βελτίωση στην ισχύ, εμφανίζεται δύναμη. Η γυμναστική για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες περιλαμβάνει θιβετιανή γυμναστική, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής. Πρέπει να κάνετε μισή ώρα κάθε μέρα για δύο ή τρεις μήνες.

Η γυμναστική δίνει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ανδρικών ορμονών.
2. Ο μυς του περινέου, που είναι υπεύθυνος για τη φυσιολογική στύση, την κατακράτηση ούρων και κοπράνων, ενισχύεται.
3. Βελτιώνει τη ροή του αίματος στη λεκάνη, η οποία βοηθά στη βελτίωση της στύσης.
4. Η κίνηση ενισχύει το νευρικό σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό για την πλήρη ισχύ.
5. Η γυμναστική βοηθά στην αύξηση της διάθεσης και γεμίζει το σώμα με ενέργεια.
6. Μετά την προπόνηση, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό, το σώμα εκπαιδεύεται.
7. Ο μεταβολισμός ομαλοποιείται, το έργο πολλών εσωτερικών οργάνων.
8. Ο χρόνος της επαφής αυξάνεται, οι αισθήσεις κατά τη διάρκεια της εντείνονται.
9. Ο άντρας νιώθει πιο ασφαλής.

Ωστόσο, δεν πρέπει να καταφύγετε αμέσως σε σύνθετες ασκήσεις, ειδικά εάν ένα άτομο δεν έχει παίξει καθόλου αθλήματα στο παρελθόν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και πόνο στους μύες. Είναι επίσης πιθανοί αθλητικοί τραυματισμοί. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις με μικρό αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά στον επιθυμητό αριθμό. Αυτό κάνει το σώμα ενός άνδρα πιο δυνατό.

Προπονηθείτε στο σπίτι

Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της στύσης, καθώς και μεμονωμένες ασκήσεις.

Ανάμεσα τους:

1. Κυκλική περιστροφή της λεκάνης. Όταν γίνει σωστά, η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη βελτιώνεται και οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με αργό ρυθμό. Πρέπει να ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων μαζί τους. Καλό είναι να χρησιμοποιείτε το χούλα χουπ.
2. τάσεις. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να γέρνετε αργά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη. κάντε 20 φορές.
3. Πήδα μπροστά. Προχωρήστε με το ένα πόδι και σκύψτε, προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση του σώματος. Δυναμώνει τους μυς της κοιλιάς και των μηρών.
4. καταλήψεις. Αλλά πρέπει να γίνονται αργά και με τα πόδια ανοιχτά. Καθίστε οκλαδόν όσο πιο βαθιά γίνεται και μετά σηκωθείτε αργά. κάντε 20 φορές. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
5. Περπατήστε στη θέση σας χωρίς να σηκώνετε τις κάλτσες σας από το έδαφος.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τη λεκάνη σας. κάντε 10 φορές. Οι μύες της λεκάνης και του περινέου ενισχύονται.

Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Οι άνδρες με χρόνιες παθήσεις συνιστάται να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν την άσκηση. Πρέπει να ξεκινήσετε με μικρό αριθμό επαναλήψεων και σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Μπορείτε επίσης να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Στέκεστε στα τέσσερα, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας. Αυτό ενισχύει τους μύες του πυελικού εδάφους.
2. Καθώς εισπνέετε, σταθείτε όρθια και πιέστε τους μύες του πρωκτού. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε τις ασκήσεις 10 φορές.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το ένα πόδι καθώς εισπνέετε και χρησιμοποιήστε το για να κάνετε κυκλικές κινήσεις στον αέρα. Κάντε 10 επαναλήψεις, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και αντισταθείτε με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 10 φορές.

Υπάρχουν και άλλα σετ ασκήσεων για το σκοπό αυτό.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα οποιασδήποτε παθολογίας, είναι επείγον να αναζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό. Ο ειδικός αναπτύσσει μια αποτελεσματική θεραπευτική στρατηγική και καθορίζει τις απαραίτητες ασκήσεις.

Ασκηση 1

1. Καθόμαστε σε μια καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και τα χαμηλώνουμε, παράλληλα τεντώνουμε τους γλουτούς.
3. Είναι σημαντικό να αναπνέετε από τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι απαραίτητο να σφίξετε / απελευθερώσετε τους μύες 10 φορές με διαφορά 25 δευτερολέπτων.

άσκηση 2

1. Σηκωνόμαστε από την καρέκλα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Λυγίζουμε λίγο τα γόνατά μας, βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη.
3. Εκτελούμε μεταφορικές κινήσεις της λεκάνης μπρος-πίσω. Το πέος πρέπει να ταλαντεύεται προς την ίδια κατεύθυνση.

Πρέπει να ολοκληρώσετε 5 σετ των 3 λεπτών το καθένα. Τα διαλείμματα μεταξύ των σειρών δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 3 λεπτά. Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε κλειστό χώρο καθώς απαιτεί πλήρη έκθεση.

Άσκηση #3

1. Γδυόμαστε γυμνοί.
2. Κάνουμε οκλαδόν και τεντώνουμε το όσχεο προς τα πάνω.
3. Ταυτόχρονα καταπονούμε όσο μπορούμε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μύες.
4. Πρέπει να εισπνεύσετε γρήγορα και να χαλαρώσετε στην εκπνοή.

Ολοκληρώστε τουλάχιστον 7 σετ με μικρά διαλείμματα.

ασκήσεις αναπνοής

Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις αναπνοής για τη βελτίωση της ισχύος.

Ακολουθούν μερικά δείγματα ασκήσεων:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα γόνατά σας, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα πόδια σας χωρίς να αφήσετε τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην προηγούμενη κατάσταση.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τη λεκάνη σας και μετακινήστε την από τη μία πλευρά στην άλλη. Στη συνέχεια χαλαρώστε, πάρτε 10 αργές αναπνοές και εκπνεύστε.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα στραμμένη προς τα πίσω και κάντε μια δεξιόστροφη και στη συνέχεια αριστερόστροφη κυκλική κίνηση της λεκάνης. Εισπνεύστε με το στομάχι σας.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και, με μια εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας, μετά τους ώμους σας και μετά την πλάτη σας. Περιμένετε για λίγα λεπτά. Κατά την εκπνοή, κατεβείτε. Εκτελέστε 10 φορές.

Πριν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη της προστατίτιδας είναι η παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος. Προκλητικοί παράγοντες είναι η καθιστική ζωή και το συχνό κάπνισμα, που πρέπει να εξαλειφθούν στην αρχή της θεραπείας. Για να αποκαταστήσετε την κανονική κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσετε την ισχύ, θα πρέπει να ακολουθήσετε την ακόλουθη τεχνική αναπνευστικών ασκήσεων:

1. Πάρτε μια άνετη θέση όπου μπορείτε εύκολα να απομακρυνθείτε από τον εξωτερικό θόρυβο. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο αίμα ή να καθίσετε σε μια καρέκλα.
2. Χαλαρώστε εντελώς, γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα, νιώστε τη δροσιά να σας γεμίζει.
3. Καθώς εκπνέετε, εστιάστε στη ζεστασιά της ροής που βγαίνει από τη μύτη σας. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κάντε περίπου 10 σετ και συνεχίστε με το δεύτερο μέρος της άσκησης, που περιλαμβάνει παρόμοια βήματα, αλλά πρέπει να περάσει αέρας από το λαιμό.

Η δεύτερη άσκηση σε μια σειρά ασκήσεων αναπνοής για την ισχύ στους άνδρες απαιτεί κανονικότητα:

• Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, κατά προτίμηση στο πάτωμα, και βάλτε το χέρι σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
• τεντώστε το άλλο χέρι κατά μήκος του σώματος και τοποθετήστε το με την παλάμη προς τα πάνω.
• Πάρτε αέρα από τη μύτη σας, αλλά εισπνεύστε με το στομάχι σας - θα πρέπει να φουσκώσει.
• συνέχισε να αναπνέεις με τον ίδιο ρυθμό.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε πλήρως από τη μύτη σας.

Απαιτούνται 8 προσεγγίσεις με μικρά διαλείμματα.

Θιβετιανή γυμναστική

Με διαταραχές ισχύος, η θιβετιανή γυμναστική θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισχύος.

Εδώ είναι μερικές στάσεις:

1. «Άροτρο» ή Halasana Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και ρίξτε τα από πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.
2. Καθίστε στο πάτωμα και προχωρήστε στους γλουτούς σας. Αυτή η άσκηση προκαλεί χαμόγελο, αλλά είναι αποτελεσματική.
3. "Πεταλούδα". Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, συνδέστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας πάνω-κάτω για λίγα λεπτά.
4. Στην ίδια θέση, πιέστε τους μύες του πρωκτού για λίγα λεπτά.

Αυτές οι ασκήσεις έχουν κάποιες αντενδείξεις.

αντενδείξεις

Δεν συνιστάται να κάνετε γυμναστική με κάποιες χρόνιες παθήσεις.

Ποιος δεν πρέπει να ασκείται

Υπάρχουν οι ακόλουθες αντενδείξεις:

• BPH;
• Ογκολογία;
• οξεία προστατίτιδα?
• καρδιακό ελάττωμα?
• καρδιακός ρυθμός?
• βρογχικό άσθμα.

Ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να δώσει σε όλους τις κατάλληλες συστάσεις για άσκηση.